숙면 반드시 알아야 할 8가지 비결 공개!
숙면을 위한 8가지 방법
수면은 우리의 건강과 직결되는 중요한 요소입니다. 그러나 현대 사회에서 많은 이들이 다양한 이유로 숙면을 취하지 못하고 있습니다. 특히 재난 경험자나 위기 상황에 처한 분들은 정신적인 충격으로 인해 수면 문제를 겪을 수 있습니다. 이러한 문제를 해결하기 위해 국가트라우마센터에서는 숙면을 위한 8가지 방법을 제시하였습니다. 이 방법들은 누구나 실생활에 쉽게 적용할 수 있으며, 수면의 질을 높이는 데 큰 도움이 될 것입니다. 각 방법을 알아보며 건강한 수면을 취하는 데 도움이 되는 정보를 제공하겠습니다.
생체리듬 유지하기
가장 기본적인 수면 규칙은 생체리듬을 유지하는 것입니다. 잠자리에 들고 일어나는 시간을 일정하게 조절함으로써 몸의 리듬을 맞출 수 있습니다. 꾸준한 패턴은 우리의 생리적 기능에 긍정적인 영향을 미치며, 숙면에도 직접적인 도움을 줍니다. 특히, 주말에도 같은 시간에 일어나는 것이 좋습니다.
- 정해진 시간에 잠드세요.
- 저녁 시간 활동을 점검하세요.
- 나만의 수면 환경을 만들어보세요.
- 잠에서 깰 때도 일정한 시간을 유지하세요.
- 잠에 막대한 영향을 주는 것은 피하세요.
낮잠 피하기
낮잠은 종종 피로를 덜어주는 방법으로 사용되지만, 과도한 낮잠은 밤 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 추천되는 낮잠 시간은 30분을 넘기지 않도록 하며, 가능하다면 아예 피하는 것이 좋습니다. 낮잠을 자야 한다면 일찍 일어나는 것이 중요합니다.
적당한 실외 활동하기
낮 동안 적당한 실외 활동은 신체와 정신에 큰 도움을 줍니다. 가벼운 산책이나 걷기 운동 등은 수면 시 필요한 피로감을 만들어 줍니다. 하지만 잠들기 6시간 전에는 과격한 운동을 피해야 하며, 이는 수면의 질에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
금연·금주 하기
흡연과 음주는 수면에 악영향을 미치는 주요 요인 중 하나입니다. 이러한 습관을 끊음으로써 수면의 질을 높일 수 있습니다. 시간과 에너지를 절약할 뿐만 아니라, 신체 건강을 회복하는 데도 긍정적인 영향을 미치는 결과를 가져올 것입니다.
수면 환경 유지하기
수면 환경은 숙면의 질을 좌우하는 중요한 요소입니다. 잠자리는 서늘하게 유지하고 적당한 습도를 기 유지하는 것이 좋습니다. 이는 체온 조절을 도와주고, 수면을 방해하는 외부 자극을 최소화할 수 있습니다. 또한, 불필요한 소음이나 밝은 빛을 차단하는 것도 중요합니다.
디지털 기기 넣어두기
잠자리에서 TV 시청이나 휴대전화의 사용은 수면을 방해합니다. 잠자기 전에 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터를 멀리하는 것이 중요합니다. 이러한 기기들은 블루라이트를 방출하여 멜라토닌 분비를 억제하고, 잠들기 어려운 상황을 만들 수 있습니다.
시간 확인하지 않기
잠자리에서 반복적으로 시간을 확인하는 것은 스트레스를 유발하고, 긴장을 증가시킵니다. 시간에 대한 불안감을 줄이고 긴장을 완화하기 위해 시간 확인을 피해야 합니다. 시계를 치우거나, 시각적 자극이 없는 환경을 만드는 것이 좋습니다.
복식호흡·이완요법 하기
잠이 오지 않는 경우에는 잠자리에서 벗어나 복식호흡이나 이완요법을 시도해보세요. 졸음이 느껴질 때까지 기다린 후 다시 잠자리에 눕는 것이 좋습니다. 이를 통해 긴장을 풀고, 보다 자연스럽고 편안한 상태로 수면을 취할 수 있습니다.
전문가의 도움을 받아야 할 경우
수면 문제가 지속적으로 발생한다면 정신건강 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 잠들기 어려운 증상이나 자주 깨는 증상이 일주일에 3회 이상 지속되고, 3개월 이상 걱정이 지속된다면 전문가와 상담을 통해 도움을 받는 것이 좋습니다. 적절한 방법으로 문제를 해결하는 것이 중요합니다.
